Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy - idealne dla zabieganych #3

Zgodnie z obietnicą przygotowałam dla Was kolejny jadłospis na cały przyszły tydzień. Przed Wami weekend na uzupełnienie zapasów w kuchni i ruszamy od poniedziałku. Poprzednie menu znajdziecie TUTAJ.

Poniedziałek – 1486 kcal

Śniadanie – 349 kcal
Kanapki z szynką
- 3 kromki chleba razowego
- 3 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła


Drugie śniadanie – 205 kcal
Sok marchwiowy (300ml)
Jabłko

Obiad – 562 kcal
Makaron po bolońsku (przepis TUTAJ)


Podwieczorek – 100 kcal
Koktajl pietruszkowy (przepis TUTAJ)

Kolacja – 270 kcal
Krem pomidorowy (przepis TUTAJ)
2 kromki chleba razowego lub grahamka
________________________________________________ 

Wtorek – 1523 kcal

Śniadanie – 343 kcal
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką (150g)
Grahamka



Drugie śniadanie – 180 kcal
Jogurt naturalny (180g)
Jabłko

Obiad – 530 kcal
Kurczak po chińsku (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 160 kcal
Placki musli  - 4 szt. (przepis TUTAJ)

Kolacja – 310 kcal
2 jajka sadzone
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
________________________________________________

Środa – 1501 kcal

Śniadanie – 396 kcal
                                                                                         
Owsianka z bananem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- banan pokrojony w plasterki


Drugie śniadanie – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła

Obiad - 530 kcal
Schab grillowany (przepis TUTAJ)
Sałatka grecka
Pół torebki ryżu brązowego

Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis TUTAJ)


Kolacja – 270 kcal
Krem pomidorowy (przepis TUTAJ)
2 kromki chleba razowego lub grahamka
________________________________________________

Czwartek – 1506 kcal

Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki


Drugie śniadanie – 170 kcal
Jogurt naturalny (180g)
Grejfrut

Obiad – 420 kcal
Sałatka z tuńczykiem (przepis TUTAJ)
3 kromki chleba razowego


Podwieczorek – 160 kcal
Placki musli – 4 szt. (przepis TUTAJ)

Kolacja – 360 kcal
Serek wiejski (200g)
2 kromki chleba razowego
________________________________________________

Piątek – 1484 kcal

Śniadanie – 250 kcal
Kanapki z tuńczykiem
- 3 kromki chleba razowego
- 3 łyżki tuńczyka z puszki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła

Drugie śniadanie – 250 kcal
Kanapka z żółtym serem
- duża grahamka
- 2 plasterki żółtego sera
- sałata
- pomidor

Obiad – 530 kcal
Pierś kurczaka z grilla (150g)
Sałatka grecka (przepis TUTAJ)
Ryż brązowy (pół torebki)

Podwieczorek – 150 kcal
Sałatka owocowa (mieszane owoce pokrojone w kostkę – ok. 300g)


Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
________________________________________________

Sobota – 1512 kcal

Śniadanie – 430 kcal
Omlet z 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem
3 kromki chleba razowego z odrobiną masła

Drugie śniadanie – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis TUTAJ)


Obiad – 441 kcal
Pieczony pstrąg (przepis TUTAJ)
Pieczone ziemniaki (200g)
Sałatka z pomidorami i oliwkami


Podwieczorek – 250 kcal
Tworożek z żurawiną (150g)
2 wafle ryżowe

Kolacja – 310 kcal
Jajecznica (z 2 jaj) z pieczarkami i szynką
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
________________________________________________

Niedziela – 1518 kcal

Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z jabłkami i cynamonem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- jabłko starte na tarce
- szczypta cynamonu

Drugie śniadanie – 100 kcal
Koktajl truskawkowy (przepis TUTAJ)

Obiad – 562 kcal
Pieczony kurczak – udko (przepis TUTAJ)
Ziemniaki pieczone (200g)
Sałatka z rukoli i pomidorów z sosem vinaigette


Podwieczorek – 200 kcal
Sałatka owocowa (mieszane owoce pokrojone w kostkę ok. 300g)
2 łyżki płatków migdałowych

Kolacja – 260 kcal
Twarożek z rzodkiewką (100g)
2 kromki chleba razowego

Chcecie być na bieżąco?
Zapraszam Was do obserwowania za pośrednictwem

Instagrama

Facebooka

Powodzenia!

1 komentarz:

  1. Super propozycje! Uwielbiam zupy krem! A ten twarożek...ahhh..już sobie wyobrażam smak tego twarożku ze świeżym pieczywem :) :) :)

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz to dla mnie nagroda i mobilizacja do dalszego pisania. Dzielcie się swoimi wrażeniami i przemyśleniami, chętnie wysłucham też Waszych uwag i sugestii, to miejsce tworzę dla Was!

Copyright © 2014 my healthy style , Blogger