Tygodniowe menu 1500 kcal - jadłospis i przepisy na 7 dni - idealne dla zabieganych #2


Jeśli wśród Waszych postanowień znalazła się dieta, ten post jest dla Was idealny. Jeśli jednak szukacie tylko inspiracji do zdrowego odżywiania, także warto przejrzeć jadłospis na cały tydzień, który dla Was przygotowałam. Zapraszam!

Poprzednie menu znajdziecie TUTAJ

Poniedziałek – 1545 kcal

Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z jabłkami i cynamonem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- jabłko starte na tarce
- szczypta cynamonu

Drugie śniadanie – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła

Obiad – 503 kcal
Gulasz z kaszą jaglaną
- 100g mięsa wieprzowego
- 200g mrożonych warzyw
- 200 g przecieru pomidorowego
- papryka
- 60g kaszy jęczmiennej
Doprawiamy do smaku

Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis TUTAJ)


Kolacja – 341 kcal
Serek wiejski (200g)
2 kromki chleba razowego
 ________________________________________________________

Wtorek – 1528 kcal

Śniadanie – 349 kcal
Kanapki z pastą jajeczną – 3 kromki (przepis na pastę TUTAJ)



Drugie śniadanie – 170 kcal
Jogurt naturalny (180g)
Grejfrut

Obiad – 530 kcal
Kurczak grillowany (130g)
Sałatka grecka (przepis TUTAJ)
Ryż brązowy (pół torebki)

Podwieczorek – 130 kcal
Ciasteczka kokosowe – 4 sztuki (przepis  TUTAJ)


Kolacja – 349 kcal
Sałatka z serem pleśniowym
2 kromki chleba razowego
________________________________________________________ 

Środa – 1513 kcal

Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki


Drugie śniadanie – 250 kcal
Kanapka z żółtym serem
- duża grahamka
- 2 plasterki żółtego sera
- sałata
- pomidor

Obiad – 562 kcal
Makaron z fetą (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis TUTAJ)

Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
________________________________________________________

Czwartek – 1443 kcal

Śniadanie – 343 kcal
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką (120g)
3 kromki chleba razowego


Drugie śniadanie – 180 kcal
Jogurt naturalny 180g
Jabłko

Obiad – 510 kcal
Sałatka grecka z fetą - duża porcja (przepis TUTAJ)
3 kromki chleba razowego

Podwieczorek – 100 kcal
Koktajl truskawkowy (przepis TUTAJ)

Kolacja – 310 kcal
2 jajka sadzone
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła
________________________________________________________

Piątek – 1557 kcal

Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z bananem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- banan pokrojony w plasterki


Drugie śniadanie – 250 kcal
Kanapka z tuńczykiem
- grahamka
- 2 łyżki tuńczyka z puszki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła

Obiad – 521 kcal
Fish & chips (przepis TUTAJ)


Podwieczorek – 150 kcal
Sałatka owocowa (mieszane owoce)

Kolacja – 270 kcal
Zupa krem ze szpinaku (przepis TUTAJ)
2 kromki chleba razowego
________________________________________________________ 

Sobota – 1548 kcal

Śniadanie – 365 kcal
Naleśniki z owocami – 2 sztuki (przepis TUTAJ)

Drugie śniadanie – 100 kcal
Koktajl pietruszkowy (przepis TUTAJ)


Obiad – 582 kcal
Papryka faszerowana z ziemniakami pieczonymi (przepis TUTAJ)

Podwieczorek – 296 kcal
Twarożek z rzodkiewką (120g)
2 kromki chleba

Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- grahamka
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła


________________________________________________________

Niedziela – 1470 kcal

Śniadanie – 430 kcal
Jajecznica (z 3 jaj) z pieczarkami i szynką
3 kromki chleba razowego z odrobiną masła


Drugie śniadanie - 100 kcal
Koktajl truskawkowy (przepis TUTAJ)

Obiad – 470 kcal
Stek wołowy (przepis TUTAJ)
Ryż brązowy (pół torebki)
Sałatka grecka


Podwieczorek – 200 kcal
3 grube wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym i dżemem

Kolacja – 270 kcal

Zupa krem ze szpinaku (przepis TUTAJ)
2 kromki chleba razowego

Smacznego!

Chcecie być na bieżąco?
Zapraszam Was do obserwowania za pośrednictwem

Instagrama

Facebooka

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Każdy komentarz to dla mnie nagroda i mobilizacja do dalszego pisania. Dzielcie się swoimi wrażeniami i przemyśleniami, chętnie wysłucham też Waszych uwag i sugestii, to miejsce tworzę dla Was!

Copyright © 2014 my healthy style , Blogger