Dieta 1500 kcal od Nowego Roku - jadłospis i przepisy - noworoczne menu #1


Nowy Rok zbliża się wielkimi krokami. To dobry moment na nowy start, lecz nie na chwilowy zryw, ale na zmiany na stałe. Jeśli wśród Waszych noworocznych postanowień znalazła się dieta, albo jeśli po prostu chcielibyście w 2016 roku zrzucić nieco, skorzystajcie z jadłospisu, który dla Was przygotowałam. Jeśli nie wiecie, ile powinniście jeść, szczegółowo opisane zostało to TUTAJ.


Piątek – 1476 kcal

Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z bananem
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- banan pokrojony w plasterki

Drugie śniadanie – 100 kcal
Koktajl pietruszkowy (przepis TUTAJ)


Obiad – 562 kcal
Pieczony kurczak – udko (przepis TUTAJ)
Ryż brązowy – pół torebki
Sałatka z rukoli i pomidorów z sosem vinaigette

Podwieczorek – 213 kcal
Pierniczki – 5 szt (przepis TUTAJ) – jeśli jeszcze możecie na nie patrzeć po Świętach ;)
lub
Ciasteczka kokosowe – 7 sztuk (przepis TUTAJ)


Kolacja – 205 kcal
Kanapka z szynką
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki szynki
- sałata
- pomidor
- odrobina masła
___________________________________________________

Sobota – 1501 kcal

Śniadanie – 430 kcal
Omlet z 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem
3 kromki chleba razowego z odrobiną masła

Drugie śniadanie – 170 kcal
Jogurt naturalny 180g
Grejfrut

Obiad – 420 kcal
Sałatka z tuńczykiem (przepis TUTAJ)
3 kromki chleba razowego


Podwieczorek – 160 kcal
Placki z musli – 4 sztuki (przepis TUTAJ)

Kolacja – 321 kcal
Tortilla z tuńczykiem (przepis TUTAJ)

___________________________________________________

Niedziela – 1487 kcal

Śniadanie – 396 kcal
Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300ml mleka sojowego
- kiwi pokrojone w plasterki

Drugie śniadanie – 100 kcal
Owocowe smoothie (przepis TUTAJ)


Obiad – 441 kcal
Pieczony pstrąg (przepis TUTAJ)
Pieczone ziemniaki (200g)
Sałatka z pomidorami i oliwkami


Podwieczorek – 240 kcal
Jogurt naturalny 180g
Jabłko i pomarańcza obrane i pokrojone w kostkę

Kolacja - 310 kcal
2 jajka sadzone
2 kromki chleba razowego z odrobiną masła


 A już niebawem menu na kolejny tydzień! Wypatrujcie!

Chcecie być na bieżąco?
Zapraszam Was do obserwowania za pośrednictwem

Instagrama

Facebooka

7 komentarzy:

  1. Świetne menu! Szkoda, że jakoś odeszłam od koktajli...jakoś w zimę mnie do nich nie ciągnie, chociaż wiem, jak bardzo są zdrowe!!! :)

    No nic..może jakoś uda mi się robić koktajle i zimową porą ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zima zachęca raczej do ciepłych napojów, ale koktajle to świetne źródło witamin. Zawsze można zjeść składniki bez miksowania :)

      Usuń
  2. Super jadłospis :) Z chęcią do niego sięgnę :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Witam,
    chcialabym, wydrukowac sobie te przepisy bo tak byloby mi latwiej zrobic pod nie zakupy i je przygotowywac ale niestety nie moge ich skopiowac... :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Już tworzę dla Was po kolei wersje do druku. Póki co zaczynam od tych najbardziej popularnych jadłospisów.

      Usuń

Każdy komentarz to dla mnie nagroda i mobilizacja do dalszego pisania. Dzielcie się swoimi wrażeniami i przemyśleniami, chętnie wysłucham też Waszych uwag i sugestii, to miejsce tworzę dla Was!

Copyright © 2014 my healthy style , Blogger