Gotowy jadłospis 1500 kcal - rozpisane posiłki i przepisy, idealny dla zabieganych!

Niedawno pisałam TUTAJ o zaletach planowania posiłków. Wasze zdania co do tego, czy ustalać jadłospis z wyprzedzeniem, czy nie były podzielone. Niemniej jednak wiele osób prosiło mnie o przykładowy jadłospis.



Wybrałam wartość 1500 kcal. Sama zwykle jem więcej, dla mnie to wartość adekwatna, gdy chcę zgubić nieco ciałka. Podobnie i dla Was - menu jest tak skonstruowane, że w razie potrzeb wystarczy po prostu zwiększyć porcję. Pod każdym posiłkiem podałam jego ładunek energetyczny oraz zawartość składników pokarmowych.

Jak już pisałam, nie chodzi o to aby ślepo podążać za planem i odmierzać wszystko co do grama. Dostosujcie go do własnych upodobań. Bazowałam na tym, co sama jadłam w ostatnich dniach oraz jakie przepisy dotychczas opublikowałam. Na razie jest to menu na jeden dzień. Dajcie znać, czy chcecie więcej i czy taka forma Wam odpowiada.


Pamiętajcie, aby pić dużo wody i nie przesadzać zanadto z kawą!


godz. 6.30

Śniadanie

Owsianka z kiwi
- 5 łyżek płatków owsianych
- 300 ml mleka sojowego

- kiwi pokrojone w plasterki

396kcal
W: 57g T:9g B:21g



godz. 10.00

Drugie śniadanie

Kanapka z szynką
- bułka grahamka
- 2 plasterki szynki drobiowej lub konserwowej
- liść sałaty
- pomidor
- odrobina masła

205kcal 
W: 35g T:4g B:9g



godz. 13.00

Obiad

Makaron z warzywami i fetą (przepis TUTAJ)

506kcal
W:52g T:24g B:19g




godz. 16.00

Podwieczorek

Owocowe smoothie porcja 250 ml (przepis TUTAJ)

123kcal
W: 27g T:1g B:2g




godz. 19.00

Kolacja

Kanapki z pastą z wędzonej makreli
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 4 łyżki pasty (przepis TUTAJ)

288kcal
W:38g T:10g B:13g


____________________________________________________________________

Całość:
1518kcal
W: 210g T:49g B:63g

Smacznego dnia!
Jeśli chcecie na bieżaco wiedzieć, co pojawia się na moim talerzu, zapraszam do polubienia strony na Facebook'u

5 komentarzy:

  1. Ja na diecie 1500 kcl schudłam 10 kg w 3 i pół miesiąca, do tego lekki trening. Uważam, że to najlepsza dieta ;-)

    OdpowiedzUsuń
  2. Podpisuję się pod komentarzem wyżej, pasty z makreli chętnie bym spróbowała :) W sumie zaproponowany przez Ciebie jadłospis jest bardzo podobny do tego, jak sama staram się jeść na co dzień, nie liczę jednak kalorii - staram się po prostu jeść tak, by się najadać, ale nie przejadać ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Pasta...pasta....na jajeczną mam ochotę :)

    OdpowiedzUsuń
  4. najlepsza pasta :D
    Pozdrawiam, ja obecnie krążę wokół diety 1600 ale z pewnością wykorzystam przepis na tę pastę ;d
    muuooaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz to dla mnie nagroda i mobilizacja do dalszego pisania. Dzielcie się swoimi wrażeniami i przemyśleniami, chętnie wysłucham też Waszych uwag i sugestii, to miejsce tworzę dla Was!

Copyright © 2014 my healthy style , Blogger